Makan tengah malam seringkali menjadi topik yang menimbulkan pertanyaan, terutama bagi ibu menyusui (busui). Kebutuhan nutrisi yang meningkat dan pola tidur yang tidak teratur membuat busui sering merasa lapar di malam hari. Artikel ini akan mengulas secara mendalam tentang kebiasaan makan tengah malam bagi busui, berdasarkan informasi dari berbagai sumber terpercaya di internet.
Kebutuhan Nutrisi Busui
Busui memerlukan asupan nutrisi yang cukup untuk memastikan produksi ASI yang optimal. Kebutuhan kalori busui meningkat sekitar 300-500 kalori per hari. Oleh karena itu, makan tengah malam bisa menjadi salah satu cara untuk memenuhi kebutuhan kalori tersebut.
Makanan yang Dianjurkan
Beberapa makanan yang dianjurkan untuk busui saat lapar tengah malam antara lain:
- Pisang: Kaya akan serat dan dapat membantu tidur nyenyak karena kandungan hormon serotonin.
- Greek yogurt: Tinggi kalsium dan protein susu yang dapat mengurangi rasa lapar.
- Sereal dan susu: Kombinasi yang baik untuk mengganjal perut dan kaya akan kalsium.
Makanan yang Perlu Dihindari
Terdapat juga makanan yang sebaiknya dihindari oleh busui saat makan tengah malam, seperti:
- Makanan tinggi gula dan lemak jenuh.
- Makanan yang mengandung kafein, seperti kopi dan cokelat.
- Makanan pedas yang dapat menyebabkan gangguan pencernaan.
Tips Mengatur Pola Makan Tengah Malam
Untuk mengatur pola makan tengah malam, busui dapat:
- Minum air putih terlebih dahulu untuk memastikan rasa lapar bukan karena dehidrasi.
- Memilih camilan sehat dengan porsi yang tidak berlebihan.
- Menghindari makan besar yang dapat mengganggu kualitas tidur.
Dampak Makan Tengah Malam terhadap Berat Badan
Makan tengah malam tidak selalu berdampak negatif terhadap berat badan asalkan pilihan makanannya sehat dan porsinya tepat.
Kesimpulan
Meskipun artikel ini tidak menyertakan kesimpulan, informasi yang disajikan diharapkan dapat membantu busui dalam membuat keputusan yang tepat terkait makan tengah malam. Keseimbangan dan pemilihan makanan yang tepat adalah kunci untuk menjaga kesehatan busui dan bayi.
: Hello Sehat
: Alodokter
: Hello Sehat
